Conversão Pace para Km/h

Conversão do Pace do Relógio para a Velocidade da Esteira: Um Guia para Corredores

Para muitos corredores, especialmente aqueles que treinam em ambientes fechados, a esteira é uma ferramenta indispensável. No entanto, muitos enfrentam o desafio de converter o pace que estão acostumados a correr ao ar livre para a velocidade apropriada na esteira. Compreender como suas métricas de corrida externa se traduzem em velocidades de esteira pode ajudá-lo a manter a consistência e eficácia do seu treinamento.

Por Que Converter Pace em Velocidade?

Quando corremos ao ar livre, geralmente usamos o pace (minutos por quilômetro) para medir nossa velocidade. Em contraste, as esteiras exibem a velocidade em quilômetros por hora (km/h). A conversão entre essas duas medidas ajuda a garantir que você está treinando na intensidade correta, replicando o esforço do treino externo na esteira.

Tabela de Conversão de Pace para Velocidade da Esteira

Aqui está uma tabela simples que você pode usar como referência para converter o pace de corrida (min/km) para a velocidade da esteira em km/h.

Como Usar a Tabela

1. Identifique Seu Pace de Corrida Usual: Se você geralmente corre a um pace de 6:00 min/km ao ar livre, esse é o número que você usará como referência.

2. Consulte a Tabela: Olhando para a tabela acima, você encontrará que um pace de 6:00 min/km corresponde a uma velocidade de 10 km/h na esteira.

3. Ajuste a Esteira: Defina a esteira para a velocidade encontrada (neste caso, 10 km/h) para simular o mesmo esforço de corrida que você teria ao correr ao ar livre nesse pace.