Tipos de pisadas

Corredores e os tipos de pisada

Corredores são mais propensos a sofrer com erros de pisada. Após, devido à alta pressão e impacto nos pés durante a corrida.

Aumento da velocidade aumenta a pressão nos pés:

Estudos comprovam o aumento da pressão durante as fases de amortecimento e impulsão.
Desvios para pronação ou supinação podem aumentar o risco de lesões.

Lembre-se: o tipo de pisada errada é apenas um fator de risco para lesões. Outros fatores como postura, força muscular e técnica de corrida também são importantes.

Tipos de pisada: quais a diferenças em corredores?

Podemos classificar a pisada em três tipos em corredores: a neutra, que seria a ideal, a pronada e a supinada, que podem gerar lesões. A primeira vista, esses movimentos são fisiológicos e acontecem de forma natural, para que o peso e o impacto do nosso corpo sejam amortecidos enquanto caminhamos. Porém, quando esses movimentos acontecem de forma exacerbada, eles podem levar à sobrecarga das estruturas articulares e, consequentemente, a uma lesão.

Tipos de Pisada - Tudo o que você precisa saber | Blog Oscar

exemplos de pisadas

Conheça os tipos de pisada

A pisada, seja ela errada é ato que repetimos milhares de vezes ao dia, é muito mais do que apenas colocar o pé no chão. Ela revela informações importantes sobre a nossa saúde e pode ser a chave para prevenir ou aliviar dores nos pés, tornozelos, joelhos e até mesmo na coluna.

A pisada é um processo complexo que envolve diversas articulações e músculos dos seus pés. De maneira semelhante, cada passo que você dá é resultado de um movimento preciso, onde cada parte do seu pé se move em conjunto para te levar adiante.

O que acontece durante a pisada na corrida?

Toque do calcanhar: O calcanhar toca o chão, iniciando a jornada.
Pronação: O pé se inclina para dentro, absorvendo o impacto como um amortecedor natural.
Apoio: O pé fica totalmente no chão. Ainda, distribuindo o peso do corpo.
Supinação: O pé se inclina para fora, preparando-se para o impulso final.
Impulsão: O dedão impulsiona o corpo para frente, finalizando o ciclo da pisada.

O movimento de pronação e supinação

O movimento de pronação e supinação não são ruins para o pé, pelo contrário. Eles existem para melhorar a adaptação entre o corpo e o solo. O problema há um excesso de inclinação para dentro (hiper pronação) ou para fora (hiper supinação). Popularmente, essas pisadas desalinhadas ficaram conhecidas apenas por pisada pronada ou pisada supinada.

Pé cavo e pé chato estão relacionados com o tipo de pisada errada?

Os tipos de pisada muitas vezes estão relacionados aos tipos de pé (cavo, chato e neutro), mas esses termos não significam a mesma coisa. O tipo de pé é caracterizado de acordo com o arco plantar (aquela curvinha no meio da sola do pé). Na maioria das vezes, os tipos de pé são descritos como: pé cavo, pé normal e pé chato.

Pé Cavo

O pé cavo possui o arco mais alto que o normal e, geralmente, as suas articulações são mais rígidas.

Pé Chato

Já os pés chatos ou planos possuem arco baixo ou inexistente e tendem a ser mais maleáveis. Normalmente, o pé cavo está relacionado à pisada supinada, por conta da característica rígida desse tipo de pé, que dificulta a pronação.

Pé Plano

Já o pé plano muitas vezes está associado à pisada pronada, pois o pé mais maleável sede com o peso do corpo, rebaixando o arco.

Tipos de pisada: O que causa pisada pronada ou supinada?

Pé plano:
Pode levar à pisada pronada, pois o arco cede com o peso do corpo.
Pé cavo:
Por ser rígido, dificulta a pronação e está relacionado à pisada supinada.
Músculos fracos:
A fraqueza dos músculos do pé pode levar ao rebaixamento do arco e à pisada pronada.
Alinhamento dos joelhos:
Joelhos valgos (para dentro) causam pronação, enquanto joelhos varos (para fora) causam supinação.

Joelho varo - Dr. Fabricio Severino

exemplo de pessoas com essas condições

Joelho Valgo (Geno Valgo)O valgismo de joelho acontece quando a articulação desvia para dentro, aproximando um joelho ao outro. Popularmente conhecido como joelho em X, esse desalinhamento é mais comum que o varo, além de ser mais frequente em mulheres (por conta do quadril mais largo).

Durante a fase de crescimento, é normal que a criança ou o adolescente tenha um leve desalinhamento em valgo. Esse desvio tende a retificar com o desenvolvimento estrutural. Entretanto, quando se percebe que o desalinhamento está aumentando ou afetando alguma atividade do cotidiano, é importante levar a criança para uma avaliação com um médico. Durante a fase do estirão, as estruturas do corpo são bem maleáveis. Logo, as intervenções nessa etapa apresentam melhor resultado.

No joelho valgo, a descarga de peso na região lateral do joelho é maior afetando o funcionamento ideal da articulação. Juntamente, quando este desvio ocorre, aumenta-se o risco de algumas lesões como a Síndrome da Dor Femoropatelar, artrose, tendinites, hofftie e lesão ligamentar.

No valgismo é muito comum ouvir falar sobre o ângulo Q, uma medida angular que determina o grau do desalinhamento. Para determinar esse ângulo, utiliza-se a reta traçada entre o meio da tíbia (tuberosidade anterior) e o centro da patela como a reta traçada entre a região anterior do osso do quadril (espinha ilíaca anterossuperior) até o centro da patela. Os homens possuem ângulo Q entre 10º e 14º, devido ao quadril mais estreito, enquanto as mulheres apresentam uma abertura que pode variar entre 15º e 17º.

Joelho Varo (Geno Varo)

No joelho varo a articulação está desviada para fora, o que aumenta o espaçamento entre um joelho e o outro. Popularmente é conhecida como Perna de “cowboy” pois parece que a pessoa que tem o desvio está montada em um cavalo. Esse desalinhamento é mais raro que o valgismo. Sua gravidade é determinada pela angulação do cruzamento entre a linha longitudinal da tíbia e do fêmur. Segundo o VeryWellHealth, um mal alinhamento aumenta o risco de desenvolver osteoartrite no joelho.

Os bebês apresentam as pernas arqueadas ao nascer. Sob o mesmo ponto de vista, devido ao processo de formação dos ossos, e isso não é um problema. A medida que ocorre a maturidade estrutural, as pernas tendem a alinhar na posição neutra, o que acontece próximo aos 2 anos. Após essa fase, as pernas das crianças começam a desviar para dentro (valgo). As vezes, piorando quando elas estão próximas dos 4 anos. Depois disso, a tendência é que a angulação volte ao neutro progressivamente e que, aos 8 anos, esse desalinhamento seja bem sutil.

Outros fatores:

Fatores genéticos
Lesões nos pés ou tornozelos
Uso de calçados inadequados

Consequências da Pisada Errada na corrida:

O que acontece quando a pisada não é neutra?

A pisada errada, seja pronada ou supinada. Em ambos os casos, diversos problemas nos pés, tornozelos e joelhos.

Problemas da pisada pronada:

Fascite plantar: dor na planta do pé devido à inflamação do tecido.
Joanete: deformidade do dedão do pé, com protuberância óssea.
Insuficiência do tibial posterior: lesão no tendão que estabiliza o arco do pé.
Canelite: dor na canela por inflamação da tíbia.

Problemas da pisada supinada:

Entorses de tornozelo: estiramento dos ligamentos por instabilidade.
Fratura do quinto metatarso: quebra do osso por sobrecarga.
Dor no dorso do pé: inflamação e dor nos ossos do dorso.

Outras consequências:

Desvio das articulações para compensar o desalinhamento da pisada.
Dores nos membros inferiores.

Como descobrir os seus tipos de pisada?

Métodos para avaliar o tipo de pisada:

Desgaste do solado do sapato:
- Externo: pisada supinada
- Interno: pisada pronada Observação: Esse método não é confiável, pois pode ser influenciado por outros fatores, como arrastar os pés.

Impressão do pé molhado em papel:
- Pé chato: pode indicar pisada pronada
- Pé cavo: pode indicar pisada supinada. Esse método não é preciso. Afinal o tipo de pé pode influenciar no resultado.

Alinhamento dos tornozelos:
- Valgo (para dentro): pode indicar pisada pronada
- Varo (para fora): pode indicar pisada supinada. Tanto que, a postura estática pode ser diferente da postura em movimento.

Análise de vídeo:
- Filmar a pessoa caminhando ou correndo em uma esteira
- Analisar o movimento dos tornozelos e da perna Observação: Esse método é mais utilizado no esporte.

Baropodometria:
- Plataforma computadorizada que detecta os pontos de pressão nos pés
- Avalia a pisada estática e dinâmica
- Mostra a linha de força da pisada e os pontos de maior risco de lesão praticando a corrida. Logo, é uma atividade de alto impacto. Logo, esse método é o mais preciso.

exemplo do exame de baropodometria

Como corrigir os tipos de pisada errada?

Existem diversos tipos de tratamento para corrigir a pisada. Pela mesma razão, te ajuda a conquistar mais conforto e qualidade de vida.

Palmilhas sob medida para pisada pronada e pisada supinada

As palmilhas sob medida são ferramentas poderosas na correção da pisada pronada e supinada. Confeccionadas com materiais de alta qualidade e moldadas. Por outro lado, averiguadas as características individuais de cada pé, elas oferecem suporte e amortecimento específicos para cada tipo de pisada.

Para pisada pronada:

As palmilhas controlam o movimento excessivo do arco medial. De acordo com, o modelo pode-se evitar o desabamento do pé.
Possuem um suporte medial mais elevado, que estabiliza o tornozelo e previne a pronação excessiva.
Reduzem a pressão na parte interna do pé. Por isso, diminui as dores e incômodos.

Para pisada supinada:

As palmilhas elevam o arco plantar. Afinal, distribui a pressão de forma mais uniforme.
Possuem um suporte lateral. Como resultado, estabiliza o tornozelo e previne a supinação excessiva.
Reduzem a pressão na parte externa do pé. Não só mas também, aliviando dores e incômodos.

Benefícios das palmilhas sob medida:

Correção da pisada pronada e supinada.
Redução de dores e incômodos nos pés. Imediatamente, nos tornozelos, joelhos e coluna.
Melhora do desempenho em atividades físicas.
Aumento do conforto e da qualidade de vida.

Calçados sob medida para pisada pronada ou supinada

Os calçados sob medida oferecem uma série de benefícios para quem tem pisada pronada ou supinada:

Alívio de dores e incômodos causados por calçados apertados. Antes de tudo, reduzem significativamente as dores, proporcionando mais conforto e qualidade de vida.
Possuem mais espaço interno. A princípio, é ideal para usar com palmilhas sob medida. De fato, para que os seus pés se movimentem tranquilamente.
Conforto e bem-estar. Primordialmente, são confeccionados com materiais de alta qualidade, proporcionando máximo conforto durante todo o dia.

Além das palmilhas e calçados, também existem outros tratamentos:

Fisioterapia. Antecipadamnete, fortalece os músculos dos pés e tornozelos. Em conclusão, fazendo exercícios para melhorar a postura e o alinhamento da pisada.
Exercícios específicos. De antemão, fortalecem os músculos dos seus pés e tornozelos. Ainda mais, corrigindo a pisada de forma natural.
Mudanças no estilo de vida. Desde já, como manter um peso saudável e praticar atividades físicas. Contudo, contribuem para a saúde dos seus pés.