Água na corrida

Sobre a hidatação, você já deve ter escutado que somos em grande parte água, o que não é um mito, pois esse líquido compõe entre 50% a 60% da massa corporal de um adulto, então além de ser essencial para conseguir viver, ela vai influenciar diretamente no rendimento diário e esportivo, por isso é importante tomar água antes, durante e depois da prática de corrida. A hidratação deve fazer parte da rotina dos atletas pois não só influencia a performance durante o exercício, mas também o tempo de recuperação pós exercício, o desenvolvimento a longo prazo e até no processo de emagrecimento.

A água terá funções importantes no corpo, como por exemplo:

1. Regular a temperatura corporal.
2. Evitar a desidratação.
3. Manter a estrutura e hidratar as articulações.
4. Manter o equilíbrio hidroelétrico do corpo
   
5. Umidificar as mucosas (boca, olhos e nariz), sendo a primeira barreira de proteção do organismo contra microrganismos;
6. Compor o sangue e atuar no transporte de oxigênio e nutrientes para dentro das células;
7. Prevenir a constipação intestinal;
8. Atuar na produção do suor, que regula a temperatura corporal;
9. Lubrificar as articulações;
10. Servir de solvente para os demais nutrientes;
11. Participar da formação da urina, responsável pela excreção de metabólitos.

E para conciliar corrida e beber água, o que pode se feito?

                                                                                                                                         IMAGENNS ILUSTRATIVAS

É importante ter sempre consigo uma garrafa de água ou mochila de hidratação para repor os líquidos que são perdidos ao decorrer dos exercícios, além dela evitar que o corpo alcance um estado de desidratação.

Outro fator que importa é a parte externa, então fique atento se a pele estiver com algum tipo de sobreaquecimento. É de extrema importância refrescar e manter a temperatura do corpo estabilizada. Contudo jogar um pouco de água nas regiões que estão quentes terá um efeito bom. Pois isso mantém a pele fria e ameniza os efeitos do calor até que ela se evapore.

E fique atento caso apresente sintomas de ausência de água. A água é muito importante para o corredor, então caso tenha queda de pressão, tonturas ou demais sintomas, pare imediatamente, procure ajuda e tente controlar a situação, vá para um local fresco com sombra e realize a ingestão desse líquido. 

Atletas bebendo água

Algumas horas antes do treinamento, comece a beber água com 400 a 600 ml de água, de preferência gelada! Segundo estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, ciclistas que se hidrataram com líquidos gelados se exercitaram cerca de 12 minutos a mais do que aqueles que beberam bebidas quentes.

Outro problema causado pela falta de água pode ser a hipertermia, quando o corpo superaquece. Entre os sintomas podem estar dor de cabeça, tontura, fraqueza e confusão mental.  

Para treinos de até uma hora de duração, a hidratação apenas com água é suficiente contudo para treinos mais longos e intensos. O ideal é acrescentar bebidas isotônicas, que repõem os eletrólitos, como sódio, potássio, cloreto e bicarbonato, essenciais para o bom funcionamento do corpo. Acima de tudo a água compõe entre 50% a 60% da massa corporal de um ser humano 

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Um dos riscos de se hidratar apenas com água, sem repor também o sódio, em atividades físicas intensas e de longa duração, é causar a hiponatremia. Quando há queda da concentração de sódio no plasma sanguíneo. Os principais sintomas da hiponatremia são dor de cabeça, tontura, náusea, vômito, desorientação e confusão mental. 

Consulte um nutricionista

Estas dicas podem servir como uma recomendação geral. O ideal é procurar um nutricionista, pois ele é o profissional capacitado para otimizar e individualizar a sua estratégia de hidratação bebendo a quantidade ideal.